プライベートジムに通い始めた時、重要なトレーニングプログラムの1つとして指導されるのが糖質制限です。
一般には食事制限と言ったほうが通りが良いでしょう。
例えば、2か月間で目標体重まで減量したいと考えている方が、毎日摂取する糖質を減らして脂肪を燃焼しやすくなるように指導されます。
ジム選びの際、予め糖質制限の基本的な知識とジムの指導法の違いを覚えておくとジムを選びやすくなるでしょう。
ジムで行う糖質制限
まず、プライベートジムで行う糖質制限は、脂肪を減らしやすくする事を目的としているものです。人間は体を動かす際、まず糖質をエネルギー源として動きます。人間のエネルギー源として大切な栄養ですが、余った糖質は脂肪となって溜まってしまうものです。
そこでジムでは余計な脂肪にならないように、糖質制限をするように指導をするようになっています。ジムでしっかりトレーニングをしても、食事内容を変えなければ目標を達成するのは難しいものですから、食事制限は身に付けるべき必須のテクニックです。
プライベートジムに通うと、避けて通れないのが食事制限です。
一見、辛そうに思えるものですが、ジムの指導は意外に優しくて内容も事前に想像しているほど厳しいものではありません。
何も食べないように指導されるのではなく、食べるべき物と食べるのを避けるべきものとを教えてくれますので、満腹感を得ながら健康的にトレーニングの効果を得られるでしょう。
ジムの中には夜食を提供してくれる所もあり、できるだけ苦手意識をを感じないように配慮された形となっています。
食事制限
実際に指導される食事制限として、近年は糖質の摂取を控える方針とするプライベートジムが多くなっています。比較的短時間でトレーニングの効果を出しやすく、効率の良いジム通いができるからです。
糖質の摂取を控える方法は専門家の知識がなければむずかしく、トレーナーから直接に指導してもらえる事は目標達成の大きな力になります。ジム通いを終えた後にも生きる知識として得られますので、特に避ける理由がないならば食事制限の指導を受けるのがお勧めです。
食事報告
また、多くのプライベートジムが採用している方法として食事報告があります。報告の方法は様々にあり、専用のノートに記録して内容のアドバイスを受ける方法や、メールを利用してやりとりする手軽な方法等があるものです。
トレーナーのカウンセリング通りに食事を調整していくと、トレーニングの効果をより高めやすくなるものです。ジム通いはトレーニングだけでなく、食事の管理をしっかりする事で成功する事ができます。指導をしっかり守ってジムに通えば、目標達成は難しいものではありません。
炭水化物を取り入れる
実際の糖質制限としては、炭水化物を取り入れる方法を工夫する形になります。人間が毎日取り入れるする糖質の約半分が炭水化物によるものとされていますので、炭水化物の多い食事を控えるのが重要です。
例えば、プライベートジムによっては白米を食べる量や機会を減らすように指導するところもあります。その代わり、肉は食べて良いので食事としての満足感は保たれるという仕組みです。
食事制限と聞くと厳しいものを想像するかもしれませんが、ジムの指導では食事を楽しみながら痩せるのが基本です。
報告の有無
プライベートジムによって糖質制限の指導方法は報告の有無によって異なります。報告をする義務があるジムの場合は、毎日ノートをつけてジムに行った時にトレーナーに見てもらう形になります。
または、食べた食事の写真を撮影してトレーナーに送信してチェックしてもらう方法が使われるものです。一方、報告をする義務が無いジムは、指導を受けた時だけ質問をする形になります。
これらのように、プライベートジムではそれぞれ独自の糖質制限の指導を行っています。トレーナーから定期的に指導を受けるスタイルと、基本的に自己管理で糖質制限をするスタイルとのどちらが適しているかは人によって異なるものです。
ジム選びの際には、ジムごとの糖質制限の指導方法も調べておくと良いでしょう。
報告の必要がないジムもある
ただし、ジムに通う方によっては毎回食べる度に報告するのが煩わしいという方も居られるでしょう。この場合は、報告をする必要がないジムを選ぶのがお勧めです。この場合はトレーナーと良い意味で距離を保てる方法になります。
報告の必要はありませんが、相談したい時にはいつでも食事管理の相談に乗ってくれる方法です。食事は基本的に自分で管理して、必要な時だけ相談したいという方にとって利用しやすいスタイルと言えます。
リバウンド防止策
プライベートジムではトレーニング期間を終えた方向けに、リバウンドを防止するプログラム提供している事があります。
ジム通いに興味はあるものの、痩せた後にリバウンドするのが不安という方にとって頼りになるサービスです。
ジムに通って得た減量の成果を維持し続けるには、ジムのリバウンド防止策を利用するのが有効になります。
これからジム通いを検討している方は、トレーニングが終わった後の事も考えてジムの比較をすると良いでしょう。
プライベートジムが行っているリバウンド防止策として、代表的なものの1つがトレーニングプログラムの調整です。目標体重を達成した後の生活で体重が増えないように、適切な指導を行ってくれます。
例えば、無理な食事制限を避けてリバウンドのリスクを減らす指導を行う方法です。リスクを避ける事を重視するジムでは、無理な糖質制限はリスクを高める要因としています。
そこで、食事指導を工夫する事で、利用者の目標体重の達成を促しつつリバウンドをしにくい体作りをサポートする方法です。
アフターケアサービスも重要
また、プライベートジムが行っているリバウンド防止策としてはアフターケアサービスも重要です。アフターケアサービスが充実したジムでは、ジムと契約したトレーニング期間が終了した後も、定期的にジムに通って適切なトレーニングと指導を受けられるようになっています。
比較的リーズナブルな価格でジムを利用し続けられるメリットがあるだけでなく、信頼のおけるジムやトレーナーとの関係を維持できるのが特徴です。
食事指導
プライベートジムのリバウンド防止策は、これら以外にも様々な形で行われています。トレーニングの段階で筋肉量を維持して基礎代謝を維持するジムの場合は、トレーニング期間が終わった後も太りにくい体を維持しやすいものです。
また、食事指導を徹底しているジムの場合は、トレーニング終了後の体重が増えやすいやすい期間に集中して食事指導を受けられるようにしてあります。
これらのように、プライベートジムは様々な形で利用者のリバウンドを防止策を取り入れています。ダイエットに成功した方の半分以上がリバウンドをしているとも言われていますので、ジム通いを検討している方はトレーニングプログラムの終わった後の事も考えてジム選びをするのが大切です。
長期的な視点で指導をしてくれるジムを選択すれば、減量だけでなく太りにくい体を作ることが出来るでしょう。トレーニングの結果を維持する為には、信頼のおけるジムとトレーナーを選ぶ事が重要です。
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